ESERCIZI PER RINFORZARE IL GINOCCHIO ARTROSICO

Esercizi per rinforzare il ginocchio artrosico:

1) L'ASCIUGAMANO

Sdraiato a pancia in sù, arrotola un asciugamano piccolo e mettilo sotto al ginocchio nell'incavo. L'esercizio consiste nello schiacciare il più possibile l'asciugamano con la gamba, tenendo la contrazione e contando fino a 5.

2) SOLLEVARE

Sdraiato a pancia in sù, sollevare la gamba ben tesa, dritta, fino ad alzarla 30 cm. Quando senti che diventa troppo facile è tempo di aggiungere un peso leggero alla caviglia.

3) LA SEDIA

Siedi su una sedia o su un tavolo, sufficientemente alti in modo che non si tocchi terra e la gamba stia penzoloni, a 90gradi. stendi il ginocchio e raddrizza la gamba contando fino a 10. Anche in questo esercizio puoi aggiungere un peso alla caviglia quando senti che diventa troppo facile.

4) ALL'INGIU'

Sdraiato a pancia in giù. Alza la gamba dal ginocchio in giù tenendo la coscia a terra. Piegala verso i glutei finchè riesci a farlo senza dolore al ginocchio. Dopo un pò aggiungi un peso alla caviglia.

 

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